Fit für die Praxis!

Beispiel Gehmeditation

  • lockeres Gehen, allen Entgegenkommenden „ein Lächeln schenken“
  • bewusst auf die eigene Atmung achten
  • tief durch die Nase ein- und durch den leicht geöffneten Mund wieder ausatmen – ganz in Ruhe, im eigenen Tempo
  • Handflächen zeigen nach vorne, Schultern ziehen Richtung Wirbelsäule
  • Wer mag: Augen beim Gehen für einen Moment schließen
  • Augen wieder auf, vorsichtig rückwärtsgehen
  • Wer mag: Augen beim Gehen für einen Moment schließen

  • Ausatemzeit verlängern und ein wenig bis zur nächsten Einatmung warten
  • wieder vorwärts gehen, Schritte an Atmung anpassen
    (mit der Einatmung den Fuß abheben, mit der Ausatmung wieder aufsetzen)
  • Schritte bewusst etwas größer machen
  • Wer mag: Augen beim Gehen für einen Moment schließen
  • Augen wieder auf, mit großen Schritten vorsichtig rückwärtsgehen
  • Wer mag: Augen beim Gehen für einen Moment schließen
  • stehen bleiben und in den Körper hineinspüren („Wie geht’s Dir gerade?“)
  • Augen öffnen, kurzes Ausschütteln des Körpers, jede*r wie sie/er mag


Ein auf den Kopf gelegtes Bohnensäckchen kann hierbei die Körperwahrnehmung fördern!