Beispiel Gehmeditation

• lockeres Gehen, allen Entgegenkommenden „ein Lächeln schenken“
• bewusst auf die eigene Atmung achten
• tief durch die Nase ein- und durch den leicht geöffneten Mund wieder ausatmen – ganz in Ruhe, im eigenen Tempo
• Handflächen zeigen nach vorne, Schultern ziehen Richtung Wirbelsäule
• Wer mag: Augen beim Gehen für einen Moment schließen
• Augen wieder auf, vorsichtig rückwärtsgehen
• Wer mag: Augen beim Gehen für einen Moment schließen
  
  
• Ausatemzeit verlängern und ein wenig bis zur nächsten Einatmung warten
• wieder vorwärts gehen, Schritte an Atmung anpassen
  (mit der Einatmung den Fuß abheben, mit der Ausatmung wieder aufsetzen)
• Schritte bewusst etwas größer machen
• Wer mag: Augen beim Gehen für einen Moment schließen
• Augen wieder auf, mit großen Schritten vorsichtig rückwärtsgehen
• Wer mag: Augen beim Gehen für einen Moment schließen
• stehen bleiben und in den Körper hineinspüren („Wie geht’s Dir gerade?“)
• Augen öffnen, kurzes Ausschütteln des Körpers, jede*r wie sie/er mag

Ein auf den Kopf gelegtes Bohnensäckchen kann hierbei die Körperwahrnehmung fördern!